Départ de la gare du Trayas. En cas d'accès en voiture, laisser celle-ci à la Gare de Théoule et prendre le train jusqu'au Trayas (2 à 3 minutes).
(D) Au départ de la gare du Trayas, traverser la voie de chemin de fer et prendre le chemin à gauche en direction du Col des Lentisques. A la première intersection, prendre à droite le chemin montant, faire de même un peu plus haut et continuer jusqu'à un embranchement.
(1) Poursuivre tout droit et monter à flanc pour arriver au Col des Lentisques.
(2) Emprunter le chemin montant légèrement sur la droite (Nord-Ouest) derrière la borne à incendie (ne pas suivre la piste). Arrivé à une réserve d'eau, continuer en lacets jusqu'à rejoindre la piste. Traverser et prendre le chemin en face légèrement sur la droite, qui rejoint à nouveau la piste plus haut.
(3) Traverser et prendre le chemin en face légèrement sur la gauche. Traverser une nouvelle fois la piste et obliquer au Nord-Ouest. Rejoindre le Pic de l'Ours en ignorant le chemin qui descend à droite et conduit directement au Col Notre-Dame.
(4) Passer au pied de la tour de télécommunication, longer le grillage et rejoindre un embranchement.
(5) Partir à gauche (Sud-Ouest) pour profiter d'un point de vue. Revenir sur ses pas.
(5) Continuer tout droit (Nord) en descendant vers la Dent de l'Ours. Au croisement de chemins, tourner à droite et poursuivre jusqu'au Col Notre-Dame.
(6) Une fois au col, s'orienter à droite au Nord-Est sur quelques mètres puis prendre le chemin à gauche qui conduit à la crête des Petits Trayas. Garder une orientation Nord.
(7) Passer à l'aplomb du Sommet des Petites Grues et continuer jusqu'au Sommet des Grosses Grues après avoir enchaîné descente et remontée.
(8) Poursuivre sur la chemin en descente qui s'oriente à l'Ouest et enchaîne plusieurs lacets avant de rejoindre le Col de la Cadière.
(9) Au col, prendre la première piste à droite qui mène au croisement du Col du Trayas.
(10) Poursuivre sur la gauche et descendre au Col des Monges.
(11) A l'intersection, continuer en face sur quelques mètres puis suivre le premier chemin à droite jusqu'au Collet de l'Autel.
(12) Continuer à descendre tout droit vers Théoule-sur-Mer et rejoindre la D6096. Tourner à gauche pour arriver à la gare (A).